平常上學上班的作息時間，已經有一定的規律，而一到假日或放大假，無論是小孩還是成年人們，都會放肆一下，遲睡也遲起床，以為這樣都可以補回來？一旦打亂生理時鐘，要調回來是一件很難的事喔~

 

打亂生理時鐘

原本規定好的生理時鐘，在放假或假日的時間，其實很容易的就會被「遲睡遲起」假日習慣可亂，以為睡夠足夠的時間，就可以補回來？其實沒有那麼的簡單的，一旦打亂後，要調回正常的時間，是很難的事！就好像小孩放完暑假回學校，要早起上學是一件很痛苦的事呢！

 

錯誤「補眠」會愈補愈累

有時候，以為一次睡個夠就是可以「補眠」，就可以有精神的，但這樣只會愈補愈累的。可是，難得假期當然是想可以多睡一點的，有什麼的方法可以多睡又不打亂生理時鐘呢？記下這3個「補眠」原則，就可以啦！

 

1. 不要熬夜

熬夜是最破壞生理時鐘的活動，一旦熬夜就會遲起，日復一日的，只要熬一天的夜，就是會完全的打亂人的生理時間。

 

2. 早上時間一定要起來

就算是睡不夠，都不要「一炮過」睡回來，過了中午的時間起床，也需要早上的時間醒來。

 

3. 可以午睡補眠

這個是承接上而的原則，就是早上時間起來不夠睡也好，都可以在午睡時補眠。用午睡補眠比延長「一炮過」睡的補眠更有效，更加的有精神喔！ 

這個想多睡又不打亂生理時鐘的「補眠」原則，不是只適用於大人喔！是連小孩都是可以的，也是那麼多小孩會有睡午睡習慣的原因。所以在假日，爸媽可以依據這個原則，避免遲睡遲起，打亂小孩的生理時鐘，當要回復上學時間表時，也不會辛苦爸媽叫起床！ 

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