（下集）生產前的各種情緒～產前憂鬱好嚴重，快告訴我要怎麼變開心！

上次跟大家提到了產前憂鬱可能出現的各種狀況，想要複習的可以看這邊喔～

今天莎莎編想跟大家聊聊「該如何照顧產前憂鬱的自己」以及「旁邊的人該如何陪伴產前憂鬱的媽媽」喔～

🔻該如何照顧產前憂鬱的自己

關於產前憂鬱，這真的是非常非常辛苦的一件事！
首先，莎莎編想向有這樣狀況的媽咪們說聲「辛苦了」！
其實自己一定是最不希望自己變成這樣子的人了，我們都只是想把寶寶健健康康地生下來而已，
但這麼多的事情排山倒海而來，常常想但卻也感覺無力多做些什麼！

其實媽媽們可以試著這樣做：

1.多出去走走，呼吸外面的空氣，即使再懶、再不想動，出去走走真的會好很多！

2. 做一些和緩的運動，例如：孕婦瑜珈等，讓自己放鬆一點。

3. 多和有生育經驗的朋友聊聊，詳細地了解未來可能會需要面對什麼，心裡有個底也比較不會慌。

4. 多做些有興趣的事情轉移自己的注意力，避免整天都沈浸在情緒裡。

5. 真的有需要，一！定！要去看醫生！有些媽媽擔心用藥會傷到寶寶，但有看醫生比什麼都不做好多了，醫生也會依照妳狀況開適合的藥！

這段歷程很艱辛，但熬過去就過去了！除了自己的調適，媽媽們身邊的支持也非常非常的重要！
所以有這些狀況的媽媽一定要把文章拿給身邊的人看喔～

🔻身旁的人該如何陪伴產前憂鬱的媽媽

面對情緒常常爆炸的媽媽，我們可能會覺得無奈、對方無理取鬧、煩躁等，
但她們真的很需要你多一點的體諒、多一點的包容以及多一點的溫柔，
你的關心和支持可以給她們很大很大的力量。

所以你可以嘗試這樣做：
1. 給予安全感，告訴媽媽「不管如何，我一定會陪在你身邊」、「我會一直在你身邊的」，這些句子看起來沒有什麼，但其實可以讓媽媽有更多的安全感。

2. 減少媽媽的負擔！懷孕真的是很辛苦的一個歷程，平常可以的話幫忙做些家務，幫媽媽放鬆按摩，這些有可以讓媽媽輕鬆一點。

3. 聽媽媽傾訴心情，他們在這個時候會很需要一個出口。不要打斷他們，聽他們說說話，多給予肯定及鼓勵是很重要的！

4. 認真地面對她的每個反應。你們可能每天都在經歷同一件事情，例如：孕吐，而你可能會因為看多了而覺得不以為然，但其實這些事情對她來說不管經歷幾次都一樣辛苦，多點同理會讓她溫暖許多！

5. 陪她面對所有的壓力，包括就醫，面對要看醫生這件事，有些人會有些抗拒及害怕，但生病了就是要看醫生，此時旁人的角色就很重要了，你的支持及陪伴可以讓她更加的勇敢喔～