講到健康口令，大家絕對聽過每日要「3蔬2果」，幫助我們增加纖維，促進腸道消化也幫助我們的心情更正向！
但你知道嗎？3蔬2果也跟眼睛的健康息息相關喔！想要保養眼睛，攝取各式各樣顏色的蔬果是非常重要的～
究竟是為什麼呢？關於這些眼睛的小小常識，就讓我們一起看下去吧～
1. 最常見的眼睛傷害
大家應該從小都聽過不要直視太陽！太陽的強光和紫外線會對眼睛造成傷害！
此話所言不假！強光是眼睛最大的敵人～所以才會有太陽眼鏡的誕生呀！
然而，在這個科技化的社會中，人人一隻智慧型手機、平板、電腦，他們所散發出的藍光對我們的眼睛也是一大威脅呢！
因此強烈建議大家使用眼睛一個小時就要休息十分鐘，休息一下喔！

2. 葉黃素的補充從蔬果裡來
接著就是我們的重頭戲啦～眼睛裡有一個很重要的部位：黃斑部。
這個地方有兩個很重要的組成元素：葉黃素、玉米黃素，這兩者可以幫助保護我們的眼睛不受到藍光的侵襲！
除了市售的葉黃素補品，最天然的補充方法就是平常的蔬果啦～營養師的建議是一天「3蔬2果」！
👉🏻蔬菜的部分，我們可以選擇比較偏黃、紅的蔬菜，例如：南瓜、甜椒、玉米等。另外，深色的蔬菜，像是：綠花椰菜、小黃瓜也都是很好的選擇喔！

👉🏻水果方面，建議大家可以食用奇異果、鳳梨或是葡萄，這些都對眼睛有很大的幫助喔～

3. 食用的時機
很多人常常搞不懂該在什麼時候吃什麼水果！基本上，以上所提到的蔬果都是脂溶性的，也就是需要有些脂肪才能使營養素溶解，所以建議大家可以在飯後食用這些水果喔！
而蔬菜的部分就不必太擔心了，直接在三餐內食用就會有很好的效果喔～

以上三點是我們保護眼睛的小常識！這邊要特別提醒大家千！萬！不！要！在暗的地方看手機，這真的很傷眼！養成適度休息的好息慣再加上每天不同的蔬果可以讓眼睛更加健康明亮喔～

Source : Pinterest