是不是聽過一些自然產生完的媽媽，因為生產的過程太過於曲折，所以有肛裂、子宮、膀胱脫垂嚴重到會有尿失禁的問題，而這些其實是可以靠運動來改善的，以下編輯介紹大家3個運動，讓你訓練骨盆底肌，也會更加緊實唷！

▲側抬腿

這在家的瑜伽墊就可以完成，只要側躺，然後腳上下抬起，左右兩邊輪流，記住要用核心的力氣身體才會夠穩，最少一隻腳抬15下做3組，久了可以在持續增加。

▲橋式

不用起身，做完上面的動作就可以換橋式囉！腳先打開到與肩同寬，再拱起來到最頂點的地方，停留差不多至少5秒，全身力氣都要出來，這樣能夠幫助訓練到骨盆底肌，而如果剛開始覺得有點困難的媽媽，可以用手扶住腰試試看唷！

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