大部分的孕媽咪懷孕時由於荷爾蒙發生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會有腰酸背痛的現象，而且隨著懷孕周數的增加，出現腰酸背的機率也會增加，程度也愈嚴重，有時過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰酸背痛，尤其在晚上睡覺的時候特別明顯


避免不正確的姿勢和動作

準媽媽應當避免提重物，當不得不拿較重物體時，提重物時儘量將物體靠近身體，當要從地上撿或提東西時，彎曲膝蓋，並保持背部挺直，轉身時不要只扭動腰部，而應該移動腳步，孕媽咪記得要舒適的鞋子，一般來說低於2-3cm跟的低跟鞋與平底鞋才是最適合準媽媽的款式，也盡量挑選底部有彈性的能夠協助媽媽支撐體態，鞋子盡量以柔軟舒適的款式比較合適


均衡飲食、補充足夠的營養

準媽媽要注意均衡飲食，補充足夠的營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現，甚至足腿抽筋的情況發生

對背部進行適度的按摩

孕媽媽的腰酸的話，因為不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦，當然爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適，還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行，頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛，準媽媽也可以在洗澡的時候用蓮蓬頭稍微沖一下腰部做局部的放鬆喔




當然適當休息是很重要的，足夠的休息會使媽媽精神煥發，腰酸背痛的現象自然會減少許多喔



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