懷孕期間，孕媽咪特別容易有腸胃道的不適感，因此「胃口不好」、「食欲不振」幾乎是家常便飯。但為了胎兒的發育和健康，對準媽媽而言，說什麼都一定要積極地吃點東西、攝取所需營養才行！其實對於懷孕期間所發生的腸胃不適症狀，大多不脫離兩個因素：荷爾蒙變化和子宮隨週數變大而壓迫腸胃道，既然如此那麼讓我們來了解一下，可以協助孕媽咪們增進飲食的方法吧

少量多餐

孕期常容易餓，但每次進食量又不多。因此，建議採取少量多餐，即三餐間可增加少許點心，如此不但不會餓過頭，也能避免腹脹、反胃


乾濕分離

液體和固體的食物應分開食用，建議至少間隔2～3小時，才不會因喝了液體占了胃容量，影響用餐食欲，也能減少消化不良的情形發生




減少異味

孕媽咪對於某些味道會變得特別敏感，因此儘可能避免不喜歡的氣味來源，尤其如油煙味、香菸味等，以減少刺激，減輕噁心感

維生素補充

針對許多孕媽咪常見的「孕吐」，藍玉芬營養師表示，經相關研究證實，維生素B6能幫助改善此症狀，可多從牛乳、肉類、全穀類等天然食物中攝取。如果真的有額外補充需求，則建議應遵照醫師開立劑量來服用，一般原則為10～15mg每天2～3次，每天上限是80mg。



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