睡眠對人體是十分重要的休息時間，也是新陳代謝運作的時間，人每一天是需要睡6-9小時，6小時是最基本的睡眠，而7-9小時的睡覺時間，就是不少也不多剛剛好的休息時間。但是明明就健康飲食，還是胖胖的，原來睡眠與肥胖是有關係，看看有什麼影響吧！ 

睡眠與肥胖的關係

人的食慾都是由荷爾蒙在影響，包括有肥胖賀爾蒙(抑制食欲賀爾蒙)及胃飢素(促進食慾賀爾蒙)，如果一個人睡得只有4小時左右，那個人的荷爾蒙是會有影響，當中的肥胖賀爾蒙會減少，而胃飢素就會上升，令到人的食慾就會增加。這個時候，睡眠不好的人，就會想吃甜食也會想吃宵夜，而補充他們的飢餓感，所以要減胖或者維持體重的人，就要早睡早起，也需要睡得足夠，一天至少要睡6-9小時。 

補3樣營養素幫助睡眠

現時的人，工作壓力大又生活緊湊，要人說睡就睡，可能對於有些人來說是十分困難的事，要改善睡眠質素，想容易的入睡，就可以補充這3種營養素，改善人體的分泌，幫助入睡。 

- 色胺酸

色胺酸是可以幫助安定神經，讓人有安寧的神情，易入睡一點。包括：魚類、牛奶、香蕉、雞肉，或一些大豆的製品。 

- Y胺基丁酸

Y胺基丁酸是可以抑制神經系統的興趣感覺，可以讓人安靜下來，也可以舒緩緊張焦慮的情緒。包括：地瓜、蓮子等等。 

- 維生素B群、鈣、鎂

維生素B群、鈣、鎂是可以讓人髒減低壓力，以保持精神穩定，以減少焦慮與緊張。包括：堅果、全穀類和深綠的蔬菜等等。 

睡眠對一個人來說，是很重要的事，要睡得好才有精神去維持力量，所以小編希望大家都可以有好好的睡眠時間。 

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