上次與媽媽們破解坐月子的幾個迷思，還沒看過的媽媽可以往這邊走喔～
那麼今天莎莎編想要與媽媽們聊聊坐月子這段時間有哪幾個必做到的基本條件，讓妳能在這段時間恢復好體態，甚至調整好體質喔～


「坐月子」，原意是為了體恤辛苦的產婦而特別給予的「休假」，然而直到今天，我們還緊守著坐月子的習俗，代表「坐月子」還是有他重要的地方！
從懷孕到生產，女人必須經歷一個相當辛苦的歷程，尤其是生產的那幾個小時，子宮極力地收縮，寶寶從產道出生的過程用力地撐開媽媽的骨盆，身心都遭受非常大的挑戰！因此還是建議媽媽在產後6-8個星期大量地休息、吃補藥，讓各個器官都能修復回懷孕前的狀態！

現今生活環境及產婦的體質都已經較以前好上許多，因此一些傳統的習俗可以稍微參考就好，例如：頭是可以洗的、水是可以喝的！然而，有3個部分是媽媽一定要特別注意的，這些都是坐月子的精華呢！一定要記下來呦～
🔻飲食內容
對於坐月子中的產婦來說，良好的飲食是修復身體的重要元素之一！
除了我們都知道不要吃冰涼的食物外，這邊要提醒媽媽們不要吃太過刺激的食物，例如：太鹹、太油或是太辣的食物！
這段時間媽媽體內的賀爾蒙分泌都還不是很穩定，對於各種刺激都相當敏感，因此特別一定要特別注意飲食呢！
另外，莎莎編這邊提供媽媽可以多吃的食物：
❤️蔬果類 ➡️紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、蘋果、葡萄等
❤️蛋白質 ➡️豬肉、羊肉、豬肝、雞蛋、腰子等

🔻生活
除了飲食，足夠的休息及謹慎的照護能夠讓媽媽更快回到軌道上喔～
對於剛生產完的媽媽來說足夠的睡眠非常的重要！但是，寶寶們並還沒有養成時間規律，半夜醒來哭鬧一定是家常便飯！因此這邊要提醒爸爸們要多幫幫忙，有時間就讓媽媽多休息一下！
若媽媽們晚上不得不起來餵奶哄睡覺，白天部分看看有沒有其他親人可以幫忙帶一下小孩，一定要讓自己有足夠的時間休息喔！另外，由於在懷孕過程中體內會分泌鬆弛素幫助生產，因此產後媽媽的骨骼一定較脆弱！平常一定要特別注意不要有蹲、彎腰、搬重物的大動作喔！

🔻補藥
除了基本飲食外，適度的中藥也可以幫忙媽咪調理身體喔～但每人的體質不同，適合的補藥也不同，這部分請媽媽一定要上中醫諮詢喔～
另外，有些媽媽在生產完會併發一些個人化的問題，例如：乳汁分泌過少、體重過重、憂鬱等狀況，建議媽媽也可以趁看中醫時一起諮詢，把身體心情全都照顧好！

以上3項是媽咪坐月子必須要注意的基本要素，坐得好的話也許可以把體質調整的比孕前更健康呢！絕對要把握住這六週黃金時間喔～

Source : Pinterest