我們都知道鼻塞時還可以靠嘴巴呼吸，然而，造物主在創造人類時，早就已經明確地做好分工：嘴巴負責進食、鼻子負責呼吸！因此當我們習慣利用「嘴巴」呼吸時，就很容易造成其他功能的退化！
相信許多想要改回鼻呼吸的人都一定會覺得硬要用鼻子呼吸，感覺自己就快窒息了！吸到的氣遠遠比不上嘴巴的量，這就是因為我們長期只使用嘴巴，呼吸道逐漸變窄，即使吸入也無法完全暢通，真是讓人傷腦筋，這也就是功能退化的一個實際例子！
然而，我們難道就只能這樣放任鼻功能退化？除了導致臉型、齒列的改變外，晚上還有可能因為無法正常使用鼻呼吸而打呼，甚至是呼吸中止症！這麼可怕的事情，我們當然一定要想辦法克服啦！！
大家先別擔心，目前已經有些方法及輔助工具可以幫忙我們改變「口呼吸」的壞習慣！究竟能做些什麼呢？大家不妨一起往下看吧～

1.  訓練口部肌肉
習慣了口呼吸，久了之後嘴巴就會常常開開的，想閉也閉不起來！這是因為我們常常讓嘴巴過度放鬆，因此口部肌肉全部都沒有力氣了！最後真的需要非常吃力才閉得起來！因此平常我們可以訓練「口部肌肉」，例如：
🔻每天一組「抿嘴」運動，一組共10下，一次20秒。
🔻利用雙唇用力發出「啵」的聲音，一組20下。
在引導鼻呼吸的同時，也把口部的肌肉恢復到該有的水準！
2. 練習利用鼻子呼吸
在白天有意識時，就要不斷提醒自己將嘴巴閉起來，但夜晚睡覺時呢？大部分的人是沒有辦法控制的，睡覺時我們仍會不自覺地嘴巴開開，早上起來嘴巴乾乾的之外，更可怕的是由於口呼吸時，肺部接收到的氧氣量反而會更少，因此隔天會沒有精神、腦袋昏昏沈沈的！針對睡眠時，我們可以借助一些輔具的幫助，像是：口鼻貼，將貼布貼在嘴巴上，就像是一個提醒一樣，晚上睡覺時會記得把嘴巴閉起來！
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晚上貼一個，早上直接神清氣爽！

雖然剛開始有些困難，用鼻子好樣快吸不到氣一樣，但是要通鼻，最有效的方法，就是「吸空氣」，多多使用鼻子，呼吸道自然就會通了！還在為寶貝的口呼吸煩惱嗎？不妨試試看吧！

Source : Pinterest / 小林製薬