各位媽咪在哺乳的路上最在意的就是，有發奶、塞奶及退奶食物的排行榜！其實奶水裡最重要的成分，水約佔95%，其餘5%則是由蛋白質所組成。因此發奶食物必須具備湯湯水水及高蛋白質等要素，今天就讓小編來介紹一些媽咪們心目中發奶食物前5名吧！

花生豬腳

說到蛋白質含量，最豐富就是花生豬腳啦！彈力膠原蛋白還外加足夠的脂肪含量，花生中含有的大豆異黃酮成份，也讓乳腺暢通，是媽咪心目中評等第一名啦！

黑麥汁

飲品類第一名外加便利性高，就是因為麥類的發奶程度很高，在媽咪心中覺得好喝的佔多數！所以也在評等前三名哦。

芝麻湯圓

甜點類的第一名，因為芝麻本身就很發奶，裡面含有良好的油脂成分也讓泌乳時不易塞奶，還能補充鈣質，可說是哺乳時期CP值很高的食物呢。

魚湯

魚肉蛋白質含量高膽固醇低，產後多吃也不易發胖，而且湯水內營養，燉煮時即使不吃肉喝湯也很發奶，可惜不是每位媽咪都愛魚湯的味道，所以排名稍為影響卻也是前五名內啊！

青木瓜燉排骨

無論是否哺乳，青木瓜燉排骨都是刺激荷爾蒙出名，能增加乳腺增生，等於是多開幾條水龍頭的概念，奶量自然UP、UP嘍

分享那麼多食材，依照米編護理還有加上自己的哺乳經驗，還是要提醒各位媽咪們，食物並不是影響乳汁分泌最主要的因素，情緒才是最重要的喔～有些人說吃了喜歡的食物後，乳汁就會源源不絕，很有可能是因為喝到了自己喜歡的飲料、心情變好的結果，發奶功力也大為提升。同樣地，因為有些媽咪吃了食材發奶，原因可能是吃了這些食物後，信心大增，奶汁當然也就一路發囉！



所以提醒大家，別的媽咪吃了會發奶的食物，未必適合妳，例如有些媽媽一喝魚湯奶量就會大增，但對討厭魚腥味的人來說，如果硬逼自己喝下，反而會因為壓力而影響泌乳量，依照經驗其實發奶的食物有百百種，所以推薦媽咪們，記得選擇自己原本就喜歡的種類，才能讓奶量直線上升喔！

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